Изменение привычек сна может улучшить наши отношения с едой

Многие наверняка замечали, что при сильной усталости или дефиците сна одолевает постоянно чувство голода. Это вовсе не совпадение. Совсем недавно учёные дали своё объяснение данному феномену.

Об этом сообщает Русский слон

Примерно 60 % взрослых и детей ежедневно испытывают недостаток отдыха. Это вредно для физического и психоэмоционального состояния человека. Согласно проведенным исследованиям, дефицит отдыха может привести к множеству проблем: трудностям в обучении, высокому риску автоаварий, снижению иммунитета, неспособности принимать грамотные решения и пр.

С последствиями регулярного недосыпания знакомы многие. В первую очередь появляется раздражительность, повышенное беспокойство, подавленное настроение. Однако далеко не все знают, что недостаток сна влечет за собой переедание и даже пищевые расстройства.

Недавно проведенные исследования позволили определить чёткую взаимосвязь между недостатком сна и перееданием. Например, в Швеции взрослые жаловались на повышенную сонливость на работе, плохое качество сна, трудности с засыпанием. Все это привело к перееданию.

Примечательно, что тяга к еде усиливается преимущественно в вечернее время суток. А продуктами выбора являются не свежие овощи или фрукты, а так называемые вредности. Это, прежде всего, сладости, фастфуд, копчености.

Взаимосвязь между едой и стрессом уже давно не считается мифом. Дефицит отдыха влечет за собой повышенную выработку кортизола. Этот гормон вызывает повышенную тревожность и подавленность. Увеличение показателей кортизола в крови также влечет за собой чувство голода. Отсюда и переедание.

В случае короткого сна организм начинает путать действительное чувство голода и сытости. Если спать по 4 часа в сутки на протяжении всей недели, начинают страдать процессы, связанные с переработкой глюкозы в организме, углеводный обмен и эндокринная функция. Сон менее 7 часов в сутки провоцирует выработку гормона грелина, который вызывает сильное чувство голода, и снижает выработку гормона сытости лептина.

К счастью, каждому человеку под силу контролировать свой сон. Если ежедневно организм будет качественно отдыхать, то заметно улучшатся метаболические процессы. Кроме того, снизится риск различных заболеваний. Улучшение качества сна способствует предупреждению переедания, а также:

  • уменьшению продукции гормона кортизола;
  • улучшению способности понимать чувство голода;
  • уменьшению неконтролируемой тяги к еде.

Недостаток отдыха обычно возникает на фоне некачественной гигиены сна. Чтобы её нормализовать, необходимо придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • Спать необходимо ежедневно ложиться приблизительно в одинаковое время.
  • Для сна нужно использовать только кровать.
  • За несколько часов до ночного отдыха лучше отказаться от кофе, крепкого чая и алкогольных напитков.
  • За час до сна лучше отложить все гаджеты, телефоны и просмотр телевизионных программ. Синий свет негативно отражается на выработке гормона мелатонина, который отвечает за циклы сна и бодрствования.
  • В комнате должно быть прохладно и темно.

Также полезно создать утренние ритуалы, способствующие восстановлению и укреплению циркадных ритмов. Чтобы разбудить тело, можно сделать лёгкую зарядку или приготовить несложный завтрак. Для пробуждения разума полезны оказываются утренние медитации, заполнение дневника.

Если перечисленные рекомендации по нормализации сна оказываются неэффективны, потребуется помощь профильных специалистов. Однако в таких случаях обычно назначают лекарственные препараты.


Источник: Преступная Россия